近年来，职场节奏逐渐加快，在高压内卷的背景下，焦虑情绪在职场环境中越发常见。难以完成的KPI，赶不完的Deadline，让人压力山大的老板，紧张的同事关系……每每想到这些，焦虑情绪都会不断蔓延。
所谓的职场焦虑，通常是指个体在职场环境中，面对职业压力和工作负荷所产生的一种心理和生理反应。一般表现为无法控制的紧张、担心、忧虑、不安，通常会对其工作和生活质量造成影响。
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情绪不稳定：工作期间，难以控制自己的情绪，可能会因为一点小事就情绪激动，甚至与人发生矛盾冲突。
躯体不适：在职场焦虑的影响下，可能会出现手脚出汗、胸闷、心慌、失眠、尿频等不适。
工作效率降低：焦虑的同时，常伴随出现精力减退、注意力不集中、思维混乱、记忆力减退等情况，从而导致工作效率有所下降。
影响心理健康：如果长期处于这样的状态，容易产生自卑、恐惧、抑郁、自闭等不良的情绪反应，对心理健康造成不良影响，甚至可能引发精神心理疾病。
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01
自我觉察
建议花一点时间找到自己压力和焦虑的源头，了解自己当前真实的情绪和想法，然后针对性从症结出发解决问题。无论是工作指标还是人际关系，采取行而有效的方式进行解决，如合理调整工作预期，制定计划，主动与他人进行沟通交流等。
02
自我提升
一旦情绪被动地因为工作而陷入焦虑中，往往难以从中挣脱，建议化被动为主动，首先需要督促自我有条不紊地完成本职工作，过程中还需不断复盘和总结，为下一次的尝试做好准备。工作之外，多了解和学习行业相关知识和技能，使自己能够得到提升。
03
自我调节
这种调节，一方面是在处于焦虑情绪时，可通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式帮助自己放松，并给予自己积极的心理暗示，相信自己能够控制好局面，解决问题；另一方面，对于工作中出现的挫折、打击和失败，需要保持相对积极乐观的情绪和心态去面对，避免因为相对糟糕的情况而失去工作的动力和信心。
04
倾诉和求助
如果问题持续存在，无法进行自我调节。建议向身边的朋友、亲人等进行倾诉，从他们那获得情感上的理解、支持和安慰，以及一些指导性的建议。如果焦虑较为严重，则建议及时前往医院就诊，可在专业医生的指导下，通过使用药物、心理干预等方式缓解焦虑，改善相关问题。
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